Çiftlerle çalışırken en sık gördüğüm örüntü, iyi niyetli iki insanın aynı anda savunmaya geçmesi ve konuşmanın hızla “sen hep / sen hiç” kalıplarına kaymasıdır. O noktada zihin, partneri dinlemekten çok kendini savunmaya odaklanır; kalp atışı hızlanır, ses tonu sertleşir ve…
Panik atak, bedenimizin “tehlike var” alarmının yanlışlıkla çalmasıdır. Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, baş dönmesi, “kontrolü kaybedeceğim” ya da “bayılacağım” düşüncesi… Tüm bunlar gerçek bir tehditten çok, bedensel duyumların tehdit olarak yorumlanmasının sonucudur. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) perspektifinde ilk adım, panik atağı yükselip azalan…
Aşağıdaki hikâye, bir danışanımın kimliğini korumak amacıyla ayrıntıları değiştirilmiş anonim bir örnektir; ancak süreç, sosyal kaygı için BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) yaklaşımımın tipik akışını yansıtır. Danışanım “A.”, 29 yaşında, toplantılarda konuşmaktan kaçındığı için kariyerinde tıkandığını hissediyordu. İlk görüşmede, kalp çarpıntısı, ses titremesi,…
Değişim çizgisel bir yol değildir; iniş–çıkışlar, duraklamalar ve geri sekmeler bu yolculuğun doğal parçalarıdır. Terapide zorlanma gördüğümde bunu çoğu kez “yanlış gidiyor” işareti olarak değil, sinir sisteminin ve alışkanlıkların yeniye direnç göstermesi olarak okurum. Beyin, tanıdık olanı “güvenli” sayma eğilimindedir; bu nedenle kaçınmayı bırakmak,…
