Panik atak, bedenimizin “tehlike var” alarmının yanlışlıkla çalmasıdır. Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, baş dönmesi, “kontrolü kaybedeceğim” ya da “bayılacağım” düşüncesi… Tüm bunlar gerçek bir tehditten çok, bedensel duyumların tehdit olarak yorumlanmasının sonucudur. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) perspektifinde ilk adım, panik atağı yükselip azalan…
Mükemmeliyetçiliği çoğu zaman “başarının motoru” zannederiz; oysa fark etmeden frene dönüşebilir. Yüksek standartlar gelişimi beslerken, katı kurallar esnekliği bozar. “Kusursuz olmalıyım” inancı; erteleme, aşırı kontrol, yapılan işi tekrar tekrar gözden geçirme ve sonunda tükenmişlik döngüsünü tetikler. BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) perspektifinde kritik soru şudur: Bu…
Online terapi, ekrana değil insana bağ kurduğumuz bir süreçtir. Görüşmeleri Zoom/Google Meet gibi güvenli platformlarda yürütürken, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) başta olmak üzere kanıta dayalı yöntemleri aynı yapı ve disiplinle uygularım. Hedefleri birlikte belirler, her seansta nerede olduğumuzu netleştirir, seans aralarında kısa…