Yalnızlıkla baş etmekte zorlanmak ve yakınlık kurarken gerilmek, düşündüğünüzden çok daha yaygın bir ikilidir. Bir danışan “Yakınlaştığımda boğuluyorum; uzaklaştığımda da içim acıyor” derken bir diğeri “Aramadığında panik oluyorum ama aradığında da geriliyorum” diyebilir. Bu çelişki, “bozuk” olduğunuz anlamına gelmez; çoğu…
Göç, yalnızca bir adres değişikliği değildir; kimlik, ilişkiler, dil ve ritüellerin yerinden oynamasıdır. Birçok danışanım “İki evim var ama bazen ikisine de tam ait değilim” der. Bu hissi anlamak, onu “yanlış” sayıp bastırmaktan daha iyileştiricidir. BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) çerçevesinde önce duygu ve…
Uykusuzluk (insomnia) çoğu zaman “erken yat, ekranı kapat” gibi iyi niyetli önerilerle geçiştiriliyor; oysa kalıcı düzelme için çoğu kişide uyku hijyeninin ötesine geçen, yapılandırılmış bir yaklaşım gerekir. BDT-I (İnsomnia için Bilişsel Davranışçı Terapi) tam burada devreye girer: Uykusuzluğu sürdüren düşünce, duygu ve alışkanlık döngülerini…
Mindfulness (bilinçli farkındalık), sıkça “anda kalmak” olarak basitleştirilir; oysa klinik pratikte çok daha işlevsel bir beceridir: Düşünceleri ve duyguları mutlak gerçekler değil, gelip geçen zihinsel olaylar olarak görebilme kapasitesi.Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ise bu zihinsel olayların düşünce–duygu–davranış döngüsünü yapılandırılmış araçlarla değiştirir.…
